Progressive Muskel Relaxation - Kursinfo`s

Kurs-Details:

Bezeichnung: Progressive Muskel Relaxation(nach Jacobson)
Kursart: Prävention
Kursanbieter: Physiotherapie Daniela Heck
Tilburger Str. 32a
41751 Viersen
Telefon: (02162) 1020979
Fax: (02162) 1020975
E-Mail: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!
Internet: www.physiotherapie-heck.de
Ansprechpartner: Frau Daniela Heck
Kursleiterin: Daniela Heck
Beschreibung: Edmund Jacobson war der Annahme, das durch eine Verringerung der muskulären Verpannungen die Aktivität im zentralen Nervensystem herabgesetzt werden könne. Über eine systematische Kontrolle des Tonus einzelner Muskelpartien sollte eine fortschreitende (progressive ) Entwicklung eines psychophysischen Entspannungszustandes erreicht werden.
Das Weiteratmen während der Anspannung soll eine Generalisierung der Spannung verhindern.
Die Wahrnehmung des Unterschiedes zwischen Anspannung und Entspannung dient der Verbesserung des Entspannungsgefühls. 
Handlungsfeld(er):
  • Stressbewältigung/ Entspannung
Präventionsprinzipien:
  • Vermeidung spezifischer Risiken und stressabhängiger Krankheiten
Zielgruppe: Geschlecht nicht geschlechtsspezifisch
Zielgruppe: Altersgruppe
  • 19 bis 35 Jahre
  • 36 bis 50 Jahre
  • 51 bis 65 Jahre
  • ab 66 Jahre
Zielgruppe: Sonstiges  
Ziele der Maßnahme
  • Konzentration auf die Körperregion
  • Muskelanspannung (ca. 2 Atemzüge / 10 sec. )
  • Mit Ausatmung Anspannung lösen
  • Ruhephase (ca. 45 – 60 sec )
  • Schulung der eigenen Körperwahrnehmung 
Inhalt(e) der Maßnahme
  1. Einheit:

    Vorstellung des Kursleiters,Vorstellungsrunde der Teilnehmer (Ziel nach 8 Einheiten beschreiben lassen ), Erklärung und Beschreibung von Hintergründen zur psychophysischen Entspannungsreaktion. Vorstellung der PMR Methode, Einführung der Langform mit ersten praktischen Übungen, dann Nachgespräch. 
  2. Einheit

    Besprechung der häuslichen Übungen, falls nötig Hilfestellung für das Anwenden im Alltag. Durchführung Langform mit Nachgespräch. Wdh. der Langform.
  3. Einheit:

    Besprechung häusliche Übungen, Durchführung der Langform und Nachgespräch. Einführung der Kurzform und praktische Durchführung, Nachgespräch, event. Wdh.
  4. Einheit:

    Besprechung häusliche Übungen. Einführung des Ruhewortes. Durchführung der Langform mit Findungsphase des Ruhewortes. Nachgespräch zum Ruhewort. Durchführung Kurzform mit Ruhewort, danach Nachgespräch.
  5. Einheit:

    Besprechung häusliche Übungen. Durchführung Langform. Ab jetzt nur noch verkürzte Anleitung in dem nur noch Muskelgruppen angesagt werden. Nachgespräch. Ebenso die Durchführung der Kurzform mit verkürzter Anleitung. Einführung und Durchführung der Ampelübung mit Nachgespräch.
  6. Einheit:

    Besprechung häusliche Übungen. Ampelübung. Durchführung der Lang – und Kurzform. Ampelübung. Einführung und Durchführung der Entspannung durch Vergegenwärtigung mit Nachgespräch.
  7. Einheit:

    Ampelübung. Besprechung der häuslichen Übungen und Erfahrungen. Ampelübung, Durchführung der Langform. Einführung der differentiellen Entspannung mit beispielhaften Anwendungen. Nachgespräch. Ampelübung
  8. Einheit:

    Ampelübung. Besprechung häusliche Übungen und Erfahrungen. Ampelübung, Langform, Kurzform. Durchführung Entspannung durch Vergegenwärtigung. Ampelübung. Nachbesprechung und Abschlussrunde.

 
Methoden zur Umsetzung Trainingsverlauf:
  • Langform (12 Muskelgruppen ) 1. Stunde
  • Kurzform (4 Muskelgruppen ) ca. 3. Stunde
  • Ganzkörperspannung / Ampelübung ca 5. Stunde
  • Entspannung durch Vergegenwärtigung ca 6. Stunde
  • Differentielle Entspannung ca 7. Stunde
  • Wissenschaftlich erprobte Methode der Selbstentspannung
  • ohne äußere Hilfsmittel anwendbar
  • universell einsetzbar
  • keine unerwünschten Nebenwirkungen
  • relativ leicht und schnell erlernbar (auch von Personen die mit anderen Entspannungsmethoden ungünstige Erfahrungen gemacht haben )


 
Qualifikationen des Kursleiters Physiotherapeutin, zertifizierte Rückenschullehrerin, Manuelle Therapie, Lymphdrainage, Fußreflexzonentherapie, Krankengymnastik am Gerät, Pilates, Dorn-Breuss Massage,Nordic Walking, PNF , etc. 
Umfang und Dauer 8 Einheiten á 90 Minuten
Gruppengröße maximal 10 Teilnehmer
Gruppenraum: Ausstattung Boden mit Laminat ausgestattet, Belüftungsanlage vorhanden, alle Groß und Kleingeräte sowie Matten vorhanden. Stühle 
Erfolgskontrolle durch Anbieter Ja, es erfolgt eine eigene Erfolgskontrolle durch den Anbieter.

Details: Nachgespräche, Persönliche Gespräche
Kursgebühr 120.00 €
Kursgebühr: Bemerkung  Krankenkassenzuschuss möglich
Nachbetreuung/Wiederholung Nein
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