Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung ist eine prophylaktische Maßnahme.

Edmund Jacobson war der Annahme, das durch eine Verringerung der muskulären Verpannungen die Aktivität im zentralen Nervensystem herabgesetzt werden könne. Über eine systematische Kontrolle des Tonus einzelner Muskelpartien sollte eine fortschreitende (progressive ) Entwicklung eines psychophysischen Entspannungszustandes erreicht werden.

Das Weiteratmen während der Anspannung soll eine Generalisierung der Spannung verhindern.
Die Wahrnehmung des Unterschiedes zwischen Anspannung und Entspannung dient der Verbesserung des Entspannungsgefühls. 

Termine finden sie hier: PMR - Termine

 

Weiterführende Links:

Edmund Jacobson (Wikipedia)
PMR(Wikipedia)

Progressive Muskel Relaxation - Kursinfo`s

Kurs-Details:

Bezeichnung: Progressive Muskel Relaxation(nach Jacobson)
Kursart: Prävention
Kursanbieter: Physiotherapie Daniela Heck
Tilburger Str. 32a
41751 Viersen
Telefon: (02162) 1020979
Fax: (02162) 1020975
E-Mail: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!
Internet: www.physiotherapie-heck.de
Ansprechpartner: Frau Daniela Heck
Kursleiterin: Daniela Heck
Beschreibung: Edmund Jacobson war der Annahme, das durch eine Verringerung der muskulären Verpannungen die Aktivität im zentralen Nervensystem herabgesetzt werden könne. Über eine systematische Kontrolle des Tonus einzelner Muskelpartien sollte eine fortschreitende (progressive ) Entwicklung eines psychophysischen Entspannungszustandes erreicht werden.
Das Weiteratmen während der Anspannung soll eine Generalisierung der Spannung verhindern.
Die Wahrnehmung des Unterschiedes zwischen Anspannung und Entspannung dient der Verbesserung des Entspannungsgefühls. 
Handlungsfeld(er):
  • Stressbewältigung/ Entspannung
Präventionsprinzipien:
  • Vermeidung spezifischer Risiken und stressabhängiger Krankheiten
Zielgruppe: Geschlecht nicht geschlechtsspezifisch
Zielgruppe: Altersgruppe
  • 19 bis 35 Jahre
  • 36 bis 50 Jahre
  • 51 bis 65 Jahre
  • ab 66 Jahre
Zielgruppe: Sonstiges  
Ziele der Maßnahme
  • Konzentration auf die Körperregion
  • Muskelanspannung (ca. 2 Atemzüge / 10 sec. )
  • Mit Ausatmung Anspannung lösen
  • Ruhephase (ca. 45 – 60 sec )
  • Schulung der eigenen Körperwahrnehmung 
Inhalt(e) der Maßnahme
  1. Einheit:

    Vorstellung des Kursleiters,Vorstellungsrunde der Teilnehmer (Ziel nach 8 Einheiten beschreiben lassen ), Erklärung und Beschreibung von Hintergründen zur psychophysischen Entspannungsreaktion. Vorstellung der PMR Methode, Einführung der Langform mit ersten praktischen Übungen, dann Nachgespräch. 
  2. Einheit

    Besprechung der häuslichen Übungen, falls nötig Hilfestellung für das Anwenden im Alltag. Durchführung Langform mit Nachgespräch. Wdh. der Langform.
  3. Einheit:

    Besprechung häusliche Übungen, Durchführung der Langform und Nachgespräch. Einführung der Kurzform und praktische Durchführung, Nachgespräch, event. Wdh.
  4. Einheit:

    Besprechung häusliche Übungen. Einführung des Ruhewortes. Durchführung der Langform mit Findungsphase des Ruhewortes. Nachgespräch zum Ruhewort. Durchführung Kurzform mit Ruhewort, danach Nachgespräch.
  5. Einheit:

    Besprechung häusliche Übungen. Durchführung Langform. Ab jetzt nur noch verkürzte Anleitung in dem nur noch Muskelgruppen angesagt werden. Nachgespräch. Ebenso die Durchführung der Kurzform mit verkürzter Anleitung. Einführung und Durchführung der Ampelübung mit Nachgespräch.
  6. Einheit:

    Besprechung häusliche Übungen. Ampelübung. Durchführung der Lang – und Kurzform. Ampelübung. Einführung und Durchführung der Entspannung durch Vergegenwärtigung mit Nachgespräch.
  7. Einheit:

    Ampelübung. Besprechung der häuslichen Übungen und Erfahrungen. Ampelübung, Durchführung der Langform. Einführung der differentiellen Entspannung mit beispielhaften Anwendungen. Nachgespräch. Ampelübung
  8. Einheit:

    Ampelübung. Besprechung häusliche Übungen und Erfahrungen. Ampelübung, Langform, Kurzform. Durchführung Entspannung durch Vergegenwärtigung. Ampelübung. Nachbesprechung und Abschlussrunde.

 
Methoden zur Umsetzung Trainingsverlauf:
  • Langform (12 Muskelgruppen ) 1. Stunde
  • Kurzform (4 Muskelgruppen ) ca. 3. Stunde
  • Ganzkörperspannung / Ampelübung ca 5. Stunde
  • Entspannung durch Vergegenwärtigung ca 6. Stunde
  • Differentielle Entspannung ca 7. Stunde
  • Wissenschaftlich erprobte Methode der Selbstentspannung
  • ohne äußere Hilfsmittel anwendbar
  • universell einsetzbar
  • keine unerwünschten Nebenwirkungen
  • relativ leicht und schnell erlernbar (auch von Personen die mit anderen Entspannungsmethoden ungünstige Erfahrungen gemacht haben )


 
Qualifikationen des Kursleiters Physiotherapeutin, zertifizierte Rückenschullehrerin, Manuelle Therapie, Lymphdrainage, Fußreflexzonentherapie, Krankengymnastik am Gerät, Pilates, Dorn-Breuss Massage,Nordic Walking, PNF , etc. 
Umfang und Dauer 8 Einheiten á 90 Minuten
Gruppengröße maximal 10 Teilnehmer
Gruppenraum: Ausstattung Boden mit Laminat ausgestattet, Belüftungsanlage vorhanden, alle Groß und Kleingeräte sowie Matten vorhanden. Stühle 
Erfolgskontrolle durch Anbieter Ja, es erfolgt eine eigene Erfolgskontrolle durch den Anbieter.

Details: Nachgespräche, Persönliche Gespräche
Kursgebühr 120.00 €
Kursgebühr: Bemerkung  Krankenkassenzuschuss möglich
Nachbetreuung/Wiederholung Nein

Rückenschule - Termine

Zurzeit bieten wir ihnen folgende Termine für unsere Rückenschulkurse an:

 

Wochentagvon-bis DauerEinheiten
Montags 18:00
-
 19:00 Uhr 60min 10
Mittwochs 18:00
-
 19:00 Uhr
60min
 10
Donnerstags 17:45
-
 18:45 Uhr
60min
 10
Freitags 09:30
-
 10:30 Uhr
60min
 10

 

  • Bitte beachten sie:


Je nach Bedarf können sich die Anfangstermine für neue Rückenschulkurse ändern.
Bitte erfragen sie verbindliche Termine und die nächsten freien Plätze für die Rückenschule einfach in unserer Praxis unter 02162-1020979
oder per Kontaktformular

Rückenschule - weitere Info´s zum Kurs

 

 

 

 

 

 

 

Rückenschule

Rückenschule

Rückenschule ist eine prophylaktische Maßnahme.
Schmerzen im Rücken und damit verbundene Bewegungsbeeinträchtigungen vermindern nicht nur in hohem Maße ihre Lebensqualität, Rückenschmerzen stellen ebenfalls einen hohen Kostenfaktor da.
Unter anderem deshalb ist es wichtig durch die Rückenschule das Gesundheitsbewußtsein in der Bevölkerung zu wecken.
Dabei ist in unseren Kursen oder Anwendungen zur Rückenschule in hohem Maße die Bereitschaft und der Wille des Patienten etwas an seinem Verhalten zu ändern, für eine Beschwerdefreiheit ausschlaggebend.Rückenschule Bewegung ist eine der wichtigsten Regeln in der Rückenschule.
Rückengerechtes Verhalten und ein physiologischer Umgang mit der Wirbelsäule ist hierbei von hoher Bedeutung. Belastungen für die Strukturen der Wirbelsäule, Bänder, Muskeln, Gelenke und speziell an der Bandscheibe sind zu vermeiden.
Damit die Wirbelsäule mobil und stabil bleibt, lernen sie in der Rückenschule, wie Gelenke beweglich und Muskeln geschmeidig und kräftig gehalten werden.
Denn:
Muskeln, die Arme und Beine am Rumpf fixieren, verkürzen sich mit der Zeit und sollten daher gedehnt werden. Die Wirbelsäule muss durch ein Korsett aus Muskeln geschützt und gehalten werden.
Bei der Rückenschule in unserer Praxis für Physiotherapie in Viersen-Dülken lernen sie den Umgang mit der Wirbelsäule im Alltag:

  • Lasten heben
  • Lasten tragen
  • belastungsarme Bewegungen( Bücken etc.)
  • usw.


Als Rückenschulteilnehmer lernen sie den Umgang mit dem eigenem Körper.
Ihr Ziel ist es, das Körpergefühl wieder zu entdecken.

Termine finden sie hier: Rückenschule - Termine

 

 

 

 

 

Rückenschule - Kursinfo´s

Bezeichnung:

Rückenschule
Kursanbieter: Physiotherapie Daniela Heck
Tilburger Str. 32a
41751 Viersen
Telefon: (02162) 1020979
Fax: (02162) 1020975
E-Mail: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!
Internet: www.physiotherapie-heck.de
Ansprechpartner: Frau Daniela Heck
Kursleiter: Daniela Heck
Beschreibung: Rückenschule ist eine vorbeugende Maßnahme(Prophylaxe) und hilft ihnen dabei schmerzfreier zu leben.
Schmerzen im Rücken und damit verbundene Bewegungsbeeinträchtigungen vermindern nicht nur in hohem Maße ihre Lebensqualität, Rückenschmerzen stellen ebenfalls einen hohen Kostenfaktor da.
Unter anderem deshalb ist es wichtig durch die Rückenschule das Gesundheitsbewußtsein in der Bevölkerung zu wecken.
Dabei ist in unseren Kursen oder Anwendungen zur Rückenschule in hohem Maße die Bereitschaft und der Wille des Patienten etwas an seinem Verhalten zu ändern, für eine Beschwerdefreiheit ausschlaggebend.
Bewegung ist eine der wichtigsten Regeln in der Rückenschule.
Rückengerechtes Verhalten und ein physiologischer Umgang mit der Wirbelsäule ist hierbei von hoher Bedeutung. Belastungen für die Strukturen der Wirbelsäule, Bänder, Muskeln, Gelenke und speziell an der Bandscheibe sind zu vermeiden.
Damit die Wirbelsäule mobil und stabil bleibt, lernen sie in der Rückenschule, wie Gelenke beweglich und Muskeln geschmeidig und kräftig gehalten werden.
Denn:
Muskeln, die Arme und Beine am Rumpf fixieren, verkürzen sich mit der Zeit und sollten daher gedehnt werden. Die Wirbelsäule muss durch ein Korsett aus Muskeln geschützt und gehalten werden.
 
Handlungsfeld(er):

Bewegung
Präventionsprinzipien: Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität
Vorbeugung und Reduzierung spezieller Risiken durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme
Zielgruppe: Geschlecht

nicht geschlechtsspezifisch
Zielgruppe: Altersgruppe
  • 15 bis 35 Jahre
  • 36 bis 50 Jahre
  • 51 bis 65 Jahre
  • ab 66 Jahre
Zielgruppe: Sonstiges Personen aller Altersgruppen erlernen durch die Teilnahme an der präventiven Rückenschule funktionelle Bewegungsabläufe, um diese im Alltag, im Beruf oder in der Freizeit umzusetzen. 
Ziele der Maßnahme Die Teilnehmer werden zur Ausführung einer regelmäßigen körperlich-sportlichen Aktivität motiviert, mit dem Ziel die physische und die psychosoziale Gesundheit zu erhalten und zu stärken.
Gesundheitsförderung
Individuelle körperliche Ressourcen stärken und fördern 
Inhalt(e) der Maßnahme Haltungs-Bewegungsschulung
Wissenstransfer
ADL´s (Aufstehen aus liegenden und Stützpositionen, funktionelles Bücken und Tragen...)
Gelenkschonendes Aufwärmen zur Anregung des Herz-Kreislauf System
Körperwahrnehmung
Mobilisation
Koordination und Kräftigung
Dehnungen
Atemschulung
Entspannungsübungen 
Methoden zur Umsetzung Die Rückenschule ist ein in sich abgeschlossener Kurs und setzt sich aus 10 Trainingseinheiten von jeweils 60min zusammen.
Ziel jeder dieser Unterrichtseinheiten ist es, über mindestens 50 Minuten, die Unterrichtselemente, allgemeines und spezielles Aufwärmen, Schwerpunktthemen,spezifische Kräftigungs-und Dehnübungen und einer Entspannungsübung einzubauen.
Die verbleibene Zeit nutzt der Kursleiter zur Anamnese, zum Wissenstransfer und zum Erfahrungsaustausch der Teilnehmer untereinander.
Zum weiterführenden Training bietet sich ein fortlaufender Kurs an, der alle Inhalte eines gesundheitsorientierten und ganzheitlichen Trainings berücksichtigt bzw.die Aufnahme einer Life-Time Sportart wie z.B. Walking oder Nordic Walking.
  1. Stunde: Haltungsschulung und Mobilisation
  2. Stunde: Übungen zur Verbesserung der Stabilität
  3. Stunde: Training der Kraftausdauer(Schultergürtel)
  4. Stunde: Übung zur Verbesserung der Koordination
  5. Stunde: Funktionelle Kräftigungsübungen
  6. Stunde: Funktionelle Kräftigungsübungen
  7. Stunde: Funktionelle Kräftigungsübungen
  8. Stunde: Entspannungsübungen und Methoden dazu
  9. Stunde: ADL-Parcours
  10. Stunde: Walking 
Qualifikationen des Kursleiters Physiotherapeutin, zertifizierte Rückenschullehrerin, Manuelle Therapie, Lymphdrainage, Fußreflexzonentherapie, Krankengymnastik am Gerät, Pilates, Dorn-Breuss Massage, etc. 
Umfang und Dauer 10 Einheiten á 60 Minuten
Gruppengröße maximal 8 Teilnehmer (kleine Gruppen)
Gruppenraum mindestens 30 m2 
Gruppenraum: Ausstattung Boden mit Laminat ausgestattet, Belüftungsanlage vorhanden, alle Groß und Kleingeräte sowie Matten vorhanden. 
Kursgebühr 90.00 € (Bezuschussung durch die Krankenkasse möglich, bitte fragen sie ihre Krankenkasse)
  1. Rücken Fit